5 советов от директора "Общества по управлению стрессом" и автора книги "10 шагов к снятию стресса" Нейла Шаха:
1. МИНУТА МЕДИТАЦИИ
Практикуя глубокое дыхание, вы сможете расслабиться в любой ситуации.  
- Сядьте или встанье и расслабьтесь;
- Медленно вдыхайте через нос, считая до 5; 
- Медленно выдыхайте, считая до 8.
Во время дыхательных упражнений не поднимайте плечи и следите за дыханием, сосредотачиваясь на том, как воздух проходит через нос, наполняет ваши легкие и выходит с выдохом. 
 
2. СДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ЛЮБИТЕ
Иногда даже 15 минут, посвященные любимому занятию, наполняют нас энергией и помогают расслабиться. Мы слишком привыкли делать то, что от нас ожидают другие. 
 
3. ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОСТИ
Вы можете применять этот метод в любой ситуации, даже когда чистите зубы или моете посуду. Подключайте сознание, сосредоточьтесь на том, как вода течет по рукам, как пахнет мыло, насколько тяжела тарелка и тп. Если ваши мысли унеслись далеко, вернитесь мысленно к моменту, в котором вы сейчас находитесь. Такая практика может занимать всего несколько минут в день, но она отлично помогает снять напряжение и позволяет хорошо концентрироваться. 
 
4. БЕСЕДА - ЛУЧШЕЕ ЛЕКАРСТВО
Мы все знаем, что поделившись проблемой, мы уже наполовину решили ее. Поэтому если вас что-то беспокоит, не держите  в себе, обязательно выговаривайтесь. 
 
5. 5-МИНУТНЫЙ ПЕРЕРЫВ
Когда мы работаем над каким-то проектом слишком долго, наш глаз "замыливается", и процесс замедляется, работа становится непродуктивной. Однако если мы переключимся на другое занятие (например, пешую прогулку), даже на 5 минут, мы сможем прояснить ум и снять напряжение. 
 

 

Поделиться:
 

 

© 2013, Научно-образовательный проект «Экология Мозга» 

Все права защищены
Перепечатка материалов сайта возможна только со ссылкой на источник.

Тел: +7 499 268 53 17

Email: braineco@intermeda.ru

WEB: www.braineco.ru

Мы в Facebook
Мы в Вконтакте
Канал YouTube
Expomap.Ru